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康樂及文化事務署（康文署）將於2025年8月3日（星期日）舉行「全民運動日2025」。康文署當日下午2時至6時將在轄下十八區各體育館舉辦多項免費康體活動。

今年繼續以「日日運動半個鐘 健康快樂人輕鬆」為口號，鼓勵不同年齡和能力的市民恆常參與體育及體能活動，傳遞勤做運動有益身心的訊息。今年的「全民運動日」將以「全城齊運動 全民撐全運」為活動主題，以凝聚全民力量，支持第十五屆全國運動會。

（圖/康文署）

活動當日，康文署會在轄下十八區指定場地舉辦多項免費康體活動，並免費開放大部分康樂設施，供市民免費使用。

活動當日的免費康體活動包括健康講座、體適能健體訓練、多種運動項目同樂等。活動地點包括：

全民運動日當日康文署將開放大部分康樂設施並舉辦多項免費康體活動。其中，康樂設施需要提前預定，免費康體活動需要提前領取活動券。

8月3日可供免費使用設施*的段節會先以抽籤方式分配。

不論透過抽籤或先到先得的方式，每人可獲分派最多一節**免收費的康樂設施。

*公眾游泳池設施無須申請，市民可於泳池開放時段前在泳池入口處排隊輪候，名額先到先得，額滿即止。

**康樂設施以一小時為一節，下述設施除外：壁球場以半小時為一節；射箭場以一小時三十分為一節及水上活動中心的艇隻以三小時為一節。

免費康體活動名額有限，參與活動需領取活動券。活動券將於7月21日（星期一）上午8時30分起在各區康樂事務辦事處或指定場地派發。

康文署8月3日將免費開放以下康樂設施：

（圖/Google Map）

（圖/Google Map）

香港公園體育館位於中環，鄰近山頂纜車總站，設施多元完善。主場可靈活用作籃球、排球、投球或羽毛球場，適合團體活動。館內設有舞蹈室、乒乓球室、健身室及室內緩跑徑，滿足不同運動需求。配備無障礙設施，方便各類人士使用。開放時間由早上7時至晚上11時，並定期舉辦康樂活動，適合熱愛運動和健身的市民。

（圖/Google Map）

西灣河體育館位於西灣河筲箕灣道111號2樓，鄰近西灣河文娛中心，於1990年10月啟用。場館提供多元化康樂設施，包括一個多用途主場（可用作籃球場或4個羽毛球場）、兩個活動室（配備牆鏡、扶槓及音響設備）、乒乓球室、兩個壁球室及更衣室等。設施齊全，並設有無障礙設施，如暢通易達洗手間和升降機，方便不同需要人士使用。體育館每日早上7時至晚上11時開放，定期保養日為每月第二及第四個星期一。交通方便，鄰近港鐵站，適合個人及團體租用及參加各類康樂活動。

（圖/Google Map）

九龍公園游泳池位於九龍尖沙咀九龍公園內，是九龍區唯一適合舉辦大型或國際賽事的公眾泳池。泳池於1989年開放，擁有4個室內暖水泳池，包括一個奧林匹克標準50米主池、兩個25米訓練池及一個跳水池，配備1698個座位的空調看臺。戶外設有多個嬉水池、日光浴場及兒童淺水池，環境舒適。設施先進，適合專業訓練及家庭休閒，深受市民喜愛。

（圖/Google Map）

香港網球中心位於黃泥涌峽，是本港著名的公共網球場地，自1980年開幕以來由康樂及文化事務署管理。場內設有17個室外硬地網球場，包括多個單打及雙打場地，並設有兩個練習場，適合不同水平的球員練習和比賽。中心提供完善設施，包括洗手間、更衣室及儲物櫃，方便使用者。環境清幽且交通方便，是網球愛好者鍛煉技術及享受運動樂趣的理想場所。無論新手或資深球員，均能在此盡享優質的運動體驗。

（圖/Google Map）

維多利亞公園設有兩個人造草地滾球場，每場均有六條球道，每條最多容納八名球員。公園開放時間由早上7時至晚上11時，設有團體預訂、即時預訂及即場輪候服務，方便市民靈活使用場地。維多利亞公園交通方便，鄰近天后站A2出口及銅鑼灣站E出口，並有多條巴士和電車路線直達。公園亦提供滾球訓練課程，適合不同水平人士參加。是市區內休閒及運動的理想好去處。

康文署會在轄下十八區指定場地舉辦多項免費康體活動，其中每個場地都會舉辦健康講座及運動示範。時間及活動名額如下：

各個場地還將舉辦其他活動，時間為下午2時至6時，具體安排如下：

運動雖有益身體健康，但一定要注意運動強度，量力而行。以下是一些運動註意事項：

熱身和拉伸

運動前應進行至少5至10分鐘的熱身，例如輕鬆慢跑或跳繩，能有效提升肌肉溫度和關節靈活度。隨後做一些拉伸動作，幫助肌肉放鬆並減少運動傷害風險。熱身和拉伸是預防拉傷和肌肉疼痛的關鍵步驟，切勿忽略。

量力而為

參加全民健身日的活動時，應根據個人身體狀況選擇合適的運動強度。避免過度勉強自己，尤其是初學者或長時間未運動者。過度運動可能導致肌肉拉傷、關節損傷或心肺負荷過大，保持適度運動最為重要。

補充水分

運動過程中及運動後應及時補充水分，避免脫水。特別是在炎熱天氣或高強度運動時，身體流失的水分更多。建議飲用清水或運動飲料，維持體內電解質平衡，預防中暑或疲勞，提高運動表現。

穿著合適運動裝備

選擇合適的運動鞋及透氣輕便的運動服，有助於支撐身體及提升舒適度。鞋子應具備良好緩衝及防滑功能，避免足部受傷。衣服材質要能排汗透氣，減少悶熱及皮膚刺激，讓運動過程更加安全和愉快。

留意身體信號

運動時應密切留意身體反應，如出現頭暈、胸悶、劇烈疼痛或呼吸困難，應立即停止運動並尋求醫療協助。適當休息並避免過度疲勞，有助於預防意外傷害，確保全民健身日活動安全順利完成。

除了定期運動外，健康飲食同樣是維持體能與提升生活質素的重要一環。無論是控制體重、提升免疫力，抑或是配合運動達致更佳效果，選擇營養均衡、低油低糖的餐點都至關重要。以下為你精選多間主打健康輕食的香港餐廳，適合運動後補充能量，亦適合日常輕盈飲食習慣。

Belly Soul 主打生酮、低糖、低碳飲食，特別適合注重體重管理與控糖人士。每道菜式均清楚標示卡路里與營養成分，讓顧客能有計劃地攝取營養。餐單包括香煎比目魚配黑松露椰菜花飯、香草雞胸配烤南瓜等選項，不僅低醣、低脂，亦兼顧味道與飽足感。餐廳環境簡約時尚，亦提供堂食與外賣服務，是繁忙上班族想要吃得健康又快捷的好選擇。

Pickabowl 提供客製化的 Poke Bowl 與沙律，主打多元選擇與健康營養。顧客可自選飯底如白飯、糙米或花椰菜飯，再搭配鮭魚、雞胸肉或素食蛋白等高蛋白配料，最後加入喜愛的蔬菜與醬料，打造專屬健康便當。餐點色彩豐富，營養均衡，適合追求「清爽無負擔」午餐的人士。另設有飲品與套餐，是運動後補充能量的理想之選。

Nutrition Kitchen 提供預製健康便當，方便都市人每日按營養目標進行飲食管理。選項包括低碳、純素與均衡混合飲食，每日配送，保證新鮮。食材講究，如高品質蛋白質、低升糖指數的碳水來源，加上嚴格控卡與配比，深受健身族與忙碌上班族歡迎。適合長期健康飲食計劃者，特別是減脂或增肌時期。提供彈性訂購週數，免煩惱配餐問題。

Knead 是一家自選三文治與沙律專門店，採用高品質全麥或無麩質麵包，並提供各式蔬菜、蛋白質如水煮蛋、雞胸肉、吞拿魚等自由組合，設計你的專屬健康餐。所有餐點現點現做，新鮮快速，適合上班午餐或外賣。其沙律選項亦具創意，例如鷹嘴豆沙律配希臘芝士與紅椒，滿足感十足。提供每日特選組合，是注重營養與口感者的熱門選擇。

Fete Up 以蛋白質碗飯聞名，推崇「高營養、快節奏」飲食理念。顧客可從 Flutter Chicks（雞胸肉）或 Vegan Crunch（全素配搭）等主碗中選擇，搭配不同穀物、蔬菜與醬料，打造平衡碳水與蛋白質的飯碗。菜色低油低鹽但味道不失豐富，適合注重健康但又不想妥協口味的都市人。除了堂食外，亦有外送服務，深受健身族與辦公室午餐客喜愛。