想到要坐十幾個鐘的長途機，您是否感到又興奮又卻步？長途飛行往往伴隨著頸痛、腿腫、時差等挑戰。想在漫長的航程中坐得舒服、瞓得好，甚至能精神奕奕地抵達目的地？您需要的不是運氣，而是一份專業又全面的《長途機攻略》！本篇 Trip.com 專業文章將為您揭秘從預訂靚位到對抗機艙乾燥的實戰技巧，並附上最齊全的「上機必備清單」。無論是首次搭乘長途航班的新手，還是追求更高舒適度的資深旅客，立即睇以下貼士，讓您的下一趟長途機變成真正的空中享受！
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如何揀選最「靚」的長途機座位？
選擇一個好的座位是長途機舒適度的第一步。不同的位置會影響您的伸腿空間、出入方便度及安靜程度。以下是專業分析，助您在網上預辦登機時作出最佳決定。
三大基礎座位類型優劣比較
座位類型 | 優勢 | 劣勢 | 適用對象 |
走廊位 (Aisle Seat) | 方便隨時起身伸展或前往洗手間，毋須跨過鄰座打擾。 | 易被其他旅客和餐車經過時打擾；靠走道的手臂空間較少。 | 適合需要經常走動、常上洗手間或高大旅客。 |
窗口位 (Window Seat) | 可以靠窗邊安睡，不受鄰座出入影響；視野開闊，可以控制窗戶遮光板。 | 每次起身去洗手間需跨過鄰座，出入較不方便。 | 適合想全程安睡，或喜歡觀賞風景的旅客。 |
中間位 (Middle Seat) | 除非與家人或團體同行，否則幾乎沒有優勢。 | 兩邊都有人，空間最擠迫，出入極度不便。 | 應盡量避免。除非是家庭或朋友集體行動。 |
長途機最佳座位選擇
如果您追求無與倫比的伸腿空間，以下兩個位置是長途機上的「搶手貨」：
- 緊急出口位：
- 擁有「無敵」伸腿空間，非常適合高個子或需要伸展筋骨的旅客。
- 但須留意，坐此位必須符合安全要求（如語言能力、體能），且手提行李在飛機起降時不能放在腳下。
- 客艙第一排：
- 每個客艙區域最前排的座位，前方是牆壁或隔板，伸腿空間充裕。
- 缺點是：扶手通常不能抬起（因藏有餐桌），且可能靠近洗手間或廚房，較為嘈雜。
長途機「死亡座位」
資深空服員建議，如果您追求長途機的安靜休息，應盡量避開以下區域：
- 近洗手間的座位：人流、沖水聲及開關門的噪音頻繁，且常有異味傳出。
- 近廚房的座位：空服員準備餐飲、收餐具的聲音會非常嘈雜，不適合淺眠旅客。
- 機艙最後排的座位：椅子通常無法完全後仰，嚴重影響休息和睡眠質素。
長途機「上機必備清單」（Hand Carry Checklist）
為您的隨身行李準備以下物品，能大幅提升長途飛行的舒適度，讓您以最佳狀態抵達目的地。這份清單涵蓋了從生理需求到精神娛樂的全面考量。
分類 | 必備好物 | 升級建議與實用貼士 |
舒適睡眠 | 降噪耳機、高密度充氣頸枕、眼罩。 | 降噪耳機是隔離機艙持續性噪音的救星。頸枕宜選有承托力的款式，並考慮U形記憶棉材質，有助避免「瞓捩頸」（落枕）。 建議帶備遮光度高的絲質眼罩。 |
健康保濕 | 保濕噴霧、潤唇膏、保濕面膜、旅行裝牙刷／牙膏。 | 機艙濕度通常低於 20%，極度乾燥。保濕噴霧可間歇使用，讓皮膚保持水潤。在機上敷一片補水面膜，可顯著改善皮膚乾燥緊繃感。 |
血液循環 | 壓力襪、寬鬆厚襪／拖鞋。 | 長時間坐著會影響血液循環。壓力襪能促進腿部血液回流，有效預防深層靜脈栓塞（DVT，俗稱「經濟艙症候群」）及減輕腿部浮腫。即棄拖鞋比波鞋更方便。 |
個人衛生 | 一次性口罩、濕紙巾、消毒搓手液、個人藥物。 | 登機後立即用濕紙巾或搓手液清潔座位周邊。若有習慣服用安眠藥或常備藥，應隨身攜帶原裝藥物和醫生處方（尤其是跨國長途機）。 |
電子娛樂 | 外置充電器、耳機分線器、電子閱讀器。 | 確保手機或平板電腦已事先下載足夠的電影、劇集或電子書，以備不時之需，尤其適用於無機上娛樂系統的航班。請留意外置充電器的電量限制是否符合安檢規定。 |
衣物方面 | 多層次衣物（如衛衣、薄外套）、大圍巾、備用 T-shirt。 | 機艙溫度變動大，多層次穿搭方便調節，避免感冒。大圍巾用途廣泛，可作披肩或額外小毛毯使用。備用 T-shirt 可讓您在漫長旅程後有機會更換，感覺清爽。 |
小食/零食 | 少量非液態、非濃味的小食（如餅乾、能量棒、獨立包裝朱古力）。 | 雖然機上有餐飲提供，但自備少量零食可隨時「醫肚」，特別是對於不習慣飛機餐的旅客。 |
對抗「長途機三大痛點」與健康策略
長途飛行對身體是一大挑戰，但我們可以主動採取措施來降低健康風險，並確保落機時保持最佳狀態。
1. 戰勝時差：調整作息的實戰策略
時差是影響長途旅行體驗的首要因素。以下是調整作息的關鍵步驟：
- 抵達前調整作息： 登機後，立即將手錶調整至目的地時間。並根據目的地的「晝夜」情況，決定在飛機上休息或保持清醒。
- 保持清醒（向東飛策略）： 如果您是飛往東方（例如香港飛往歐洲/美洲），抵達後當地通常是白天。建議在飛機上多看電影、多喝水，避免長時間睡覺，盡量在當地時間晚上才休息。
- 休息策略（向西飛策略）： 如果您是飛往西方（例如香港飛往亞洲/歐洲），建議盡量在機上爭取時間休息，以確保落地後能銜接當地作息，避免在抵達後過度疲累。
- 陽光調節： 抵達後多接觸自然光，有助身體更快調節生理時鐘。
2. 深層靜脈栓塞 (DVT) 預防：保障血液循環
長時間坐著不動，血液循環減慢，有機會形成血栓，引致深層靜脈栓塞（DVT），俗稱「經濟艙症候群」。
- 穿著壓力襪： 這是最有效的預防方法之一。壓力襪通過漸進式壓力（腳踝壓力最大），將腿部血液推回心臟，有助促進血液循環。
- 定期伸展運動： 至少每小時起身去走廊走動一圈，或在座位上進行簡單的「腳部運動」，包括：
- 腳踝旋轉：順時針和逆時針各做十次。
- 腳趾彎曲：上下活動腳趾，像踩油門一樣。
- 避免交叉雙腿： 交叉雙腿會進一步阻礙腿部的血液流動。
3. 機艙乾燥與脫水：長途保濕大法
機艙濕度極低（通常低於 20%），遠低於人體舒適度，容易導致皮膚、眼睛及黏膜乾燥。
- 多飲水，忌咖啡／酒： 酒精和咖啡因都是利尿劑，會加速身體脫水。建議飲用大量的純水或無咖啡因的茶，切勿以酒精飲品來「助眠」。
- 使用保濕產品： 勤用保濕噴霧和潤唇膏，保持皮膚濕潤。若有佩戴隱形眼鏡，建議改為戴眼鏡，並準備眼藥水，以應對機艙乾燥環境。
- 鼻腔保濕： 可用生理鹽水鼻噴霧保持鼻腔黏膜濕潤，有助預防機上常見的呼吸道不適。
長途機飲食與休息貼士
聰明地利用機上提供的資源與服務，能讓您的飛行體驗升級，確保您在長途機上得到充足休息。
1. 善用特殊餐飲服務
大多數航空公司都提供素食、低脂、低鹽或宗教餐等「特別餐」。預訂特殊餐不僅能滿足您的飲食偏好，更有以下實戰優勢：
- 提早用餐： 特別餐點通常會比普通餐提早送上，讓您可以早點用完餐，開始休息，避免被後續的餐飲服務打擾。
- 質量優勢： 部分資深旅客認為，特殊餐點的餐飲品質或新鮮度有時會比大批量製作的普通餐更佳。
- 預訂時機： 必須在航班起飛前 24 至 72 小時透過航空公司網站或旅遊代理預訂。
2. 機上餐飲與飲品的專業建議
由於機上氣壓會降低味蕾對鹹味和甜味的敏感度，因此飛機餐的口感和味道與地面有所不同。
- 餐點選擇： 建議可選擇米飯類的飛機餐，因為米飯能更好地保持濕度，口感通常較粉麵或意粉為佳。
- 飲品選擇： 建議多飲用純水或無氣飲品。若想品嚐有氣飲品，番茄汁在機上會因為壓力關係減少苦味和酸味，反成為一種受歡迎的選擇。
- 忌濃味食物： 避免食用過於濃味或氣味強烈的自備食物，以免影響周邊旅客。
3. 休息技巧：創造專屬睡眠空間
即使是經濟艙，您也能透過一些技巧來最大化休息空間：
- 伸腿空間最大化： 盡量利用座位下方空間，不要放置隨身物品，讓您的雙腳可以完全伸展，有助血液循環。
- 隔絕干擾： 利用頸枕、眼罩和降噪耳機，有效隔絕光線和噪音，為自己創造一個寧靜的休息小天地。
- 利用毛毯/枕頭： 除了蓋在身上，可以將飛機提供的枕頭或毛毯墊在腰部，提供額外的腰部支撐，有助維持正確的坐姿並減輕背部壓力。
- 選擇時機： 盡量在起飛後、完成首輪餐飲服務後立即嘗試入睡，把握住主要的長睡眠時間。
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長途機常見問題
Q1：如何避免在長途機上出現「胃氣脹」或消化不良？
長途機在高空低壓環境下，腸道氣體會膨脹，容易引發胃氣脹、腹脹或不適。
A：飲食「戒口」是關鍵！
- 避免產氣食物： 在登機前 12 小時及飛行途中，應避免進食已知會導致脹氣的食物，例如：
- 豆類（黃豆、紅豆等）。
- 十字花科蔬菜（西藍花、椰菜花、高麗菜等）。
- 部分水果（蘋果、梨）。
- 碳酸飲料（汽水/可樂）。
- 選擇清淡餐點： 盡量選擇容易消化的輕量食物（如白飯、魚扒、清雞肉），避免高油、高脂或高鹽的食物，因為這些會減慢腸胃蠕動，加劇消化不良。
- 慢慢進食： 進食時狼吞虎嚥或飲用碳酸飲品會吞入大量空氣，導致腹脹。建議慢慢咀嚼和吞嚥。
Q2：飛機起降時耳朵劇痛或「耳塞」怎麼辦？
這是由於飛機起飛和下降時，中耳腔內外氣壓未能及時平衡所致，醫學上稱為「飛機耳」。
A：活用「平壓」技巧和輔助用品！
技巧名稱 | 步驟／操作方法 | 功效 |
持續吞嚥 | 咀嚼香口膠（口香糖）、含著硬糖或持續小口喝水。 | 這些動作會刺激咽鼓管（連接中耳與鼻腔的管道）打開，幫助調節耳壓。 |
打呵欠（打哈欠） | 這是最自然打開耳咽管的方法。 | 嘗試深呼吸，放鬆下巴肌肉，誘發打呵欠的反射動作。 |
伐氏操作 | 捏緊鼻子，閉緊嘴巴，然後溫和地用鼻子呼氣（像擤鼻涕一樣）。 | 增加耳膜內壓力，達到平衡。 （注意：操作時必須輕柔，不可過度用力！） |
飛行專用耳塞 | 使用專門設計的氣壓調節耳塞。 | 這類耳塞能減緩氣壓變化的速度，為耳朵爭取更多時間適應。 |
Q3：如何避免長途機的「暈機浪」？
暈機浪是視覺、內耳和身體接收到的平衡訊息不一致，導致大腦混亂，引發頭暈、反胃甚至嘔吐。
A：選位、藥物及飲食三管齊下！
- 選擇座位：
- 盡量選擇機翼附近的座位，因為這個位置是機身晃動最小的區域。
- 選擇靠窗的位置，並將視線投向遠處的風景或水平線，有助於平衡視覺感官，減輕不適。
- 避免持續低頭閱讀或觀看手提電子螢幕。
- 提前服用暈機藥： 如果您是易暈體質，建議在上機前 30 至 60 分鐘服用暈機藥物或貼上暈浪貼片（請遵照藥劑師或醫生建議）。一旦暈機症狀開始出現，藥效通常會大打折扣。
- 飲食與氣味： 避免油膩、刺激性或過甜的食物。隨身攜帶生薑片、酸梅或薄荷油，有助於舒緩反胃和噁心感。